克罗恩病,溃疡性结肠炎,睡眠
IBD（包括克罗恩病和溃疡性结肠炎）与睡眠
睡眠可以让您的身体获得充足的休息。高质量的休息，有助于机体炎症的减轻和身体健康状况的改善。对于我们的睡眠而言，有两件事情都很重要，那就是：数量和质量。
1. 我们每天应该睡多少个小时？
关于个体对睡眠时间的需求因人而异。您的睡眠是否充足，有一个直观的判断方法是：看看您刚起床时的感觉是否好。专家们认为一个正常成人每天的睡眠时间不要少于7～8个小时。对于IBD的患者来说，我们的建议是，尽可能的多睡一些时间，最少不少于7个小时，尽可能不要熬夜。
2. 睡眠的质量：
为了让您的身体得到真正的休息，您需要深度地睡眠，只有深度睡眠才能够使您的躯体和精神都得到休息。对于IBD患者来说，由于夜间的频繁如厕以及腹部的疼痛不适会影响睡眠的质量。关于这一点，我们可以给予您一些建议：
2 在上床睡觉前2个小时内，避免进食多量食物。在睡前进食会增加消化道夜间的活动，一方面使您的消化道在夜间都得不到休息，另一方面腹部不适会使您不能很好地入睡。如果您在睡前一定要吃，那么可以吃一些容易消化的食物，如酸奶、清汤等等。
2 在睡前上个厕所，再洗个热水澡是个不错的建议，这样做既可以保持您身体的清洁与舒适，而且也起到一定的镇静安抚的作用，帮助您入睡。另外睡前读一些内容平缓的书籍、听一些旋律舒缓的音乐也有助于您尽早入睡。
2 避免在睡前任何种类的身心强刺激，如饮用含有咖啡因的饮品（如浓茶、咖啡或可乐）、看情节紧张的书籍或电影电视、严厉的责备、过度的兴奋悲伤等强烈情绪波动等。
2 保持规律的生活与作息，白天适当的活动都是非常重要的。
3. 当疾病带来的腹痛比较显著，甚至使您的睡眠在时间和质量上都受到了影响。而睡眠的缺乏会使您得不到充足的休息，使您的炎症反应得不到缓解，从而又加重了疼痛，由此形成一个恶性循环。如果您面临了这样的状况，可以求助于医生，使用一些药物来缓解疼痛以打破这样的恶性循环，以帮助您身体的康复。
